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合理时间的合理饮食及磨练，有助强化人体细胞活力，减轻凋亡，延年益寿。《美国卸任人员协会杂志》近期邀美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德奥兹博士总结出有24小时长寿时间表。　　早上6点：锻炼瑜伽，减低压力。

每天早上睡觉后锻炼7分钟瑜伽或者展开一些非常简单的运动。这不利于积极开展一天的工作和生活。瑜伽对身体具备完全恢复功效，能减少心率、放开血管。　　早上7点：不吃点蛋白，能防皱纹。

皱纹早于生子与胶原蛋白和弹力蛋白增加有关。另外随着血糖水平的增高，皮肤细胞的自我修缮能力也更差。奥兹博士建议，早餐不要不吃过于多甜食，最爱吃燕麦片和鸡蛋。

燕麦片升糖指数较低会造成血糖猛升，鸡蛋可获取适当的蛋白质。两者极致配上可有效地赶出皱纹、避免发胖。

　　上午10点：浆果零食，防癌抗癌。浆果中含有多种抗氧化剂，可增加体内炎症，进而有助避免癌症再次发生。　　中午12点：户外散步，强化肌肉。

随着年龄的减小，肌肉群不会渐渐增大，因而力量更加小，骨骼更加不易伤势。每天在阳光下活动15分钟，有助减少体内维生素D水平，进而协助钙质吸取，强化骨骼肌肉身体健康。建议中午时到户外慢回头一圈。

　　下午3点半：喝杯黄芪茶，为细胞电池。多项新的研究找到，黄芪中所不含的复合物对细胞端粒长度具备大力的影响。

奥兹建议，每天饮用1200毫升黄芪茶，需要及时给细胞电池。如果再行喝一些冰咖啡或绿茶，则可增进新陈代谢，自燃更加多热量。

　　下午6点：晚餐不吃鱼，提高脑健康。记忆力衰落是凋亡的众多少见症状。晚餐每周不吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中含有欧米伽3脂肪酸，有助提高记忆力。

奥兹博士建议，还应当较少不吃或吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为这些食物中都所含与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。

　　晚上8点：夫妻性爱，有益长寿。多项研究找到，夫妻常常调情有助延年益寿。欧洲一项研究找到，与每周性爱最少两次的参试者比起，每月性爱将近一次的男性10年内早于亡危险性低两倍。

奥兹博士建议，睡之前可以喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏身体健康，进而增进血液循环，有益性爱。　　晚上10点：早睡早起，调节生物钟。

老年人每晚最少应当睡够7小时。研究找到，晚上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最低，因而是最佳睡眠中时段。

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