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白领一族须要警觉“高跟鞋综合症” 女性膝盖疼痛关键在髌骨膝关节里最先磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢曲伸的动力“涡轮”装置，即是晃膝关节时候的一个“支点”。准确的磨练原则是：要在仅次于程度增大关节负荷的情况下，强化肌肉和骨质的磨练，直腿压低运动就是一个很简单易行的磨练方法。

这是一个简便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉放宽、绷直，与床出45度夹角，每次都保持1秒，让手掌的腿逗留在半空中，再行慢慢地拿起。如此反复50个，50个为一组。要维持膝关节身体健康，保持它的稳定性和功能性很最重要。

大腿前面的股四头肌和大腿后面的后群肌这两组大肌肉群起着十分关键的起到。因此，磨练这两组大肌肉群就可以增加髌骨出现异常错位，提升膝关节的稳定性。

其次，还要维持膝关节的功能性，膝关节的功能性不受小腿肌和足底肌等两块小肌肉群掌控，这两组小肌肉群在膝关节在跑跳的时候起着缓冲器振动的起到，减慢振动意味著增加杨家损。运动前的打算活动也十分有适当，可以给发僵的关节特“润滑油”。拇伸长患者八成是女性在生活中我们常常可以看见，有许多女性脚部的大拇指根部向外鼓出一拦。

对于这种拇指伸长的人来说，脚长年窝在鞋内，痛得更为伤痛。所以在大街上我们常常不会看见穿著高跟鞋走路一瘸一拐的女子。多达，在拇伸长的患者当中，有80%以上是女性，与男性患者的比例高达40：1，这与女性经常穿着尖头高跟鞋有相当大关系。

”患上拇伸长的人会发现自己的脚拇指过度向外弯曲，大拇指的根部又向内缴，前脚像个三角形的“大蛇头”。日久天长，之后不会引起拇囊炎，甚至鸡眼、爪形趾等疾病，疼痛更加影响患者长时间工作和生活。骨科专家警告广大爱美女性，对脚的维护是十分最重要的，平时鞋跟低2-3厘米为宜，平跟鞋和高跟鞋换人着穿着，给脚有助于的放开。

如果某些工作或场合必需穿高跟鞋，回家后不应常常用热水泡脚，减轻软组织痉挛。拇伸长相当严重的人可以手术矫正化疗。

只谈“风度”坚决温度有隐患在外贸公司工作的钱小姐一年四季都穿着裙装下班，她的裙子里面一直是一双薄薄的半透明宽丝袜，以至冬天回头在大街上经常冻得瑟瑟颤抖。导致膝关节的血液循环通畅，为各种膝关节疾病祸根祸根。

还有的女性讨厌一年四季穿著高跟鞋，足底总正处于前倾状态，膝关节一天到晚正处于强伸状态，减缓了韧带老化。韧带对相同膝关节起着十分关键的维护起到，提前老化相等让膝关节提早“卸任”。

骨科专家认为，许多女性把膝关节疼痛或者受损怪罪于一次登山或者一次远途旅行，只不过培育身体健康的习惯就是对膝关节仅次于的珍惜。高跟鞋也许是下班必备品，那么闲时的你急忙患上一双平跟鞋，让自己的双脚难受一下吧！。

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